膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。膝关节的构成包括：内外侧半月板，翼状壁，髌上囊和髌下囊，前后交叉韧带，腓侧副韧带，胫侧副韧带。其中半月板损伤是膝关节疾病中较常见的病症，半月板系位于股骨髁和胫骨髁之间的纤维软骨垫，外侧缘较厚，附着在关节囊的内侧面，內缘锐利，游离于关节腔内。内侧半月板的环大而窄，呈C形，其前部松弛，活动度大，容易破裂，后半部比较稳定，中间部易受扭转暴力而横行破裂。外侧半月板较内侧半月板环小而稍厚，几乎为O形，内侧边缘薄而游离，外缘与肌腱相连，不与外侧副韧带相连，故外侧半月板的活动度比内侧半月板大。半月板损伤是膝部最常见的损伤之一，多见于青壮年，男性多见于女性。由于半月板损伤后症状不明显，早期患者可能仅仅感觉轻微疼痛，而未予以足够的重视，来医院就诊时往往都已经损伤很重，耽误了最佳的治疗时机，另一方面原因由于医疗环境的参差不齐，很多的关节疾病未被确诊，因而耽误了治疗，下面告诉大家一些关于膝关节的知识，让大家在生活中既可以检验自己的膝关节是否有问题。

膝关节磨损的自测

关节的寿命主要与人类代基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中，是否出现问题，出现了什么问题，可以通过以下方法进行自测。

单腿下蹲自测法

方法：单腿站立，下蹲，膝关节呈90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节呈90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

30秒坐起测试法

方法：坐在一张40厘米高代的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。这个动作一是测试膝关节的功能；而是测试心肺功能。一般60岁以上代人需要做这个测试。

来自膝关节的预警

如何知道自己的膝关节是否出现问题？上下楼梯时关节的感受是一个很重要代自测方法。先是下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警，然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警；最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。您如果开始出现了下楼梯时关节痛，就一定要注意了。建议及时就医，我院独家3.0T核磁共振是省内最高端设备，在公主岭地区更是仅此一台，对关节疾病的检查效果显著，我院脊柱关节微创外科侯福安主任，专长于关节疾病的诊断及治疗，临床经验丰富，擅长各类关节复杂手术，每周一至周五全天出诊，诊室位于我院门诊2楼，关节运动医学诊室。每周二、周四、周五手术。

如何保护好你的膝关节，侯福安主任指出：如何保护膝关节，总结起来就是四个字，“伸伸不息”。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。

方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把腿勾起来，腿伸直悬空，坚持3-4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10-15次。这个方法是临床上直腿抬高试验的一个演变。

平时锻炼时尽量少做深蹲，一些膝关节过于屈曲的动作要避免。

当膝关节出现疼痛酸胀症状的时候，要注意休息，而不是继续锻炼。另外，要减少下肢膝关节的负荷压力，膝关节炎患者不宜进行上下楼梯锻炼。避免体重过重，避免站立时间过长。还要避免关节受风寒，注意关节部位的保暖。游泳、散步、太极拳以及轻松的舞蹈等，都能提高人体的有氧代谢能力，促进体内脂肪消耗，促使减轻体重，这对预防膝骨关节炎的发生有重要意义。

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