心脏是人体最繁忙的器官之一，从人出生起就要不停地工作，直到呼吸停止。心脏平均一天就要为身体泵送约8吨的血液，可见心脏的工作负荷有多重。

随着年龄增加，到了45岁之后，心脏就容易出现各种问题。对此，医生会忠告大家，晚上的时候要坚持三多两少，这样对心脏大有好处，三多两少到底是什么呢？快来了解一下。

一多：多吃蔬果

蔬菜和水果中含有大量的纤维素、维生素和矿物质，对于人体健康，保持心脏活力有着不可忽视的作用。比如橙子中维C、果胶和纤维素含量丰富，对于降低胆固醇、增强动脉韧性、增强心血管功能都有好处。再比如西兰花中的蛋白质、维生素K可以强健骨骼，保持心脏，还能够保护动脉血管。因此，多吃蔬菜和水果对于预防心脏病大有裨益。

正常情况下，一个成年人，每天至少要摄入250到400克的蔬果，约等于三份蔬菜加两份水果，这样才能保证营养的摄入足够。

二多：多吃粗粮

平时大家吃得最多的可能就是白米和白面。这两种都属于精细粮食，优点是口感好，缺点是升糖指数过高，对于血糖，血脂和心脏都不好。因此，平时有条件的话，应该适当多吃些粗粮。粗粮中的膳食纤维能够调节血压和血脂，稳定血糖，为心脏提供活力，想要心脏好，就要多吃点粗粮，少吃精米白面。

这里的粗粮指的是未经精细加工的粮食，比如玉米、黑米、紫米、高粱、燕麦、小米等。一些杂粮，各种豆类。比如黄豆、红豆、黑豆和绿豆等。另外，一些块茎类的蔬菜也属于粗粮之列，比如山药、红薯和马铃薯。

三多：多做运动

有一句俗话：“生命在于运动”，不管什么年龄段，都需要经常进行适当的运动，多锻炼身体。尤其是要多进行身体可承受的有氧运动，比如散步，慢跑和游泳之类。这些运动能够帮助增加心脏的的泵血量，从而保证更多的血液来补充肌肉营养，快速地补充肌肉所消耗掉的能量。多做运动不仅可以提高心脏的工作效率，让心脏更年轻，还可以降压控血糖，延缓动脉硬化，改善心肌缺血。

一少：少抽烟喝酒

烟酒的危害大家多少都是有所了解的。经常有人会说“抽烟伤肺，喝酒伤肝”，但是这两者对于心脏也有很大危害。

首先，长期抽烟的人，吸进身体的有害物质会逐年累积，最后将心脏管道堵死，从而严重地影响心脏的供氧。加上心脏又是属于身体内最敏感的器官之一，一旦出现了心脏供氧不足，就极易引发像心绞痛、心肌梗塞等严重疾病。

其次，经常喝酒甚至喜欢酗酒的人，摄入身体内的酒精和代谢产物(主要是艺醛和醋酸盐)，会直接对心脏造成伤害。使心肌在其作用下发生改变，出现扩张性心脏病、冠心病、心衰等严重后果。所以可以少量饮酒，万万不可对酒精产生依赖。

二少：少熬夜

人在睡觉的时候，心脏虽然也是在工作中，但是比起清醒时的工作强度要小得多，心脏的跳动会放缓，泵血量也会减少。说白了，人在睡觉时心脏也是在休息。如果经常熬夜甚至通宵不睡。心脏的休息规律会被打乱，处于长期过于劳累的情况，加重心肌的耗氧量。

经常熬夜的话，容易表现出心前区憋闷、偶有心脏部位疼痛的症状。此时，就是心脏在提醒你该休息了。

看完之后是不是觉得想要保持心脏的健康其实也很容易呢？只要做到这“三多两少”，就会发现自己的身体状态越来越好，心脏健康了，整个人都会很轻松。一个人只有一颗心脏，因此，一定要保持良好健康的生活习惯，好好呵护我们的心脏。

来源：新浪微博 医说健康